背部练习

文章内容:

  • 从弯腰练习
  • 饮食方面的变化
  • 预防弯腰
直背
直背:从弯腰练习
照片:Shutterstock

姿势合适的人有着美丽的步态,骄傲的头部,发达的肌肉肌肉和直腿。还有那些可以夸耀身材苗条,平坦的肚子的人。首先,直背对健康非常重要。毕竟,在适当的姿势下,所有器官都处于正确的音调,积极地执行并充分地分配给他们的任务。特别重要的是女士的直立姿势,因为平背有助于将子宫保持在其自然位置。这些人的心脏也更有效率,因为由于更深的呼吸,它更好地饱和氧气并且抵抗外部影响。

而且,据专家介绍,正确的姿势会对一个人的心理状态产生积极的影响

直背成为生命能量和良好情绪的保证。毕竟,脊柱是脊髓的防御,并且直接与脊髓相连。结果,它有助于整个中枢神经系统的更正确的操作。

从弯腰练习

当然,摆脱背部的曲线最好通过体育锻炼来帮助。它们使肌肉保持必要的张力,并整体强化整个紧身胸衣。表演并不是那么困难。最重要的是正确的态度和愿望。首先,最好学会让你的背部处于水平位置。为了停止弯腰,你需要找到合适的架子(这似乎很容易做到)。请记住肩膀应该伸直,同时下巴略微抬起,胃缩回。走路时要注意自己。如果您觉得自己放松,集中注意力,做好准备并继续遵守规则。

你的任务是养成习惯

其中一项看似简单的流行练习就是走在房间里,头上还有一本书。将杂志放在头上,最好靠近表冠,然后开始四处走动。尽量避免书籍掉落。

选择一本较重的书。你必须感到它的沉重,否则运动将是非常低效的。如果你遵守规则,不仅会纠正背部,你的步态也会变得更加优雅

为了摆脱弯腰,可以通过通常的圆形运动肩膀。起始位置是站立的。双腿分开宽度。颈背均匀且略微降低,因此下巴略微上升。把手放在腰上。开始旋转肩膀,第二个一动不动。然后扭转另一个,留下第一个房地产。你需要重复3-4次。应该在10左右完成一个肩膀的完整圆圈。

此时将背部对齐并帮助将刀片与肩部的提升和下降结合在一起。站起来,使你的腿与肩同宽。将双手放在腰部,然后将肘部向后扭转,使肩胛骨尽可能靠近。开始轮流抬高和降低肩膀。每肩肩进行10次,重复3-4次。

要失去这样的缺陷,如概述的驼峰,您可以使用以下练习。把手放回去并系好锁。接下来,你的任务是提升它们并将它们拉回来以便骨架弯曲。伸展直到你感到紧张。

光电压的出现是正常的。但如果您突然刺穿急性疼痛或有其他不舒服的感觉,请停止锻炼并尽快去看医生

背部的另一个理想锻炼是向上抬起伸直的手臂。站直,双脚分开肩宽。开始拉起一只伸长的手,以便在它之后你必须站在你的脚趾上并跟随它。请记住,背部必须保持笔直。放下手臂放松。然后在第二手重复练习。每个笔画的行程数必须从10到15。重复次数最多为4次。

将双手钩在脖子后面的锁上。将肘部向两侧伸出,使肩胛骨尽可能紧。您可以随时方便地进行练习。

他们的主要优点是,这样的体育锻炼不会花费你太多时间,但在几次首次训练后,它的效果已经明显可见

饮食方面的变化

虽然听起来很奇怪,但对于正确的姿势,这个人吃的非常重要。另外加强骨骼非常重要。因此,专家建议您在饮食中加入富含维生素的食物,尤其是A和C.必须增加摄入的钙量。锰,镁和磷有助于骨骼变得更强壮。为了吸收钙,最好服用维生素D.这就意味着你需要在菜单中加入奶酪,豌豆,豆类,全麦谷物,面包和麸皮,坚果,种子。还建议多吃含有必需矿物质和维生素的李子,葡萄干,蜂蜜和其他产品。

预防弯腰

结果必须是固定的,因为它迟早会回到一个所谓的舒适的弯曲位置。因此,您必须仔细监控自己。首先,此规则适用于您在桌上的工作。必须坐着以使腰部,颈部和头部处于同一水平。如果你有一个高背椅子,你可以安全地靠它。坐在整个座位上,而不是在边缘。

如何实现平稳的姿势
如何实现平稳的姿势
照片:Shutterstock

当你站立时,放弃有害的姿势。也就是说,不要站立,以便将重力转移到身体的一半。此外,在禁止坐姿和其他许多人在其下方弯曲的姿势的禁令下。

请记住,负载必须是均匀的

在白天,一定要监视你在镜子里的姿势,检查你是否一般握住肩膀和背部。同时,遵循步态:不要广泛伸展双腿,不要挥动双臂。颈部应该是直的,下巴稍微抬起。

注意你的衣服和鞋子。衣服必须是自由舒适的,这样它就不会挤在任何地方而且不会干扰。鞋必须匹配才能合身。放弃窄拖鞋。毕竟,你总是可以选择一个更舒适,但同样美丽的一对。袋子和袋子交替穿着。

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