有效的对抗焦虑的方法

如何不用担心
如何应对兴奋
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方法号1

如果你害怕在人们面前说话,那就尽可能经常这样做。你可以从你自己的家庭开始。收集你的亲戚,并向他们阅读报告。亲密的人会告诉你在哪里失去了思想,忘记在演示文稿中切换幻灯片,等等。下一阶段是表演数量的增加。不要放弃提供给你的机会,练习。拥有一个声音,一个身体,你自己的情绪是一种可以发展的技能。

方法号2

当你必须与其他人交谈时要有信心,为即将到来的活动做好准备。您计划代表的材料必须经过验证,直到逗号。向同事展示您的演讲稿,他们可以提供宝贵的建议。想想你将在表演中穿什么,你会有什么样的头发和化妆。你应该看起来很完美。提供可能的事件。抓住备用紧身衣的表演,如果那些在你身上,突然给箭头,把第二个口红放在你的钱包里。最轻微的细微差别对其他人来说并不明显,但如果她感觉到自己的吸引力,任何女人都会表现得更自信。

另一个准备阶段是排练。你可以在镜子前练习。但是很难同时阅读和分析。不要偷懒,在相机上摘下排练表演。在查看条目后,对错误进行处理。想一想观众可能有什么问题,并提前为他们准备答案。如果这样做,处于荒谬位置的风险将降至几乎为零。

方法编号3

绝大多数人都非常焦虑,因为他们可以在别人面前犯错误。世界上没有人是完美的。而你包括。由于您预订或放下手柄,您不会被解雇,世界也不会被翻身。想想如果你仍然出错,该如何表现。观看中央电视频道的新闻主播。即使他们并不总是第一次发表一个难以理解的词。但随后他们道歉,微笑并继续阅读文本。把这个把戏放到你的怀里。

方法编号4

想象一下,你不得不向部门负责人说话,不要向持怀疑态度的商业伙伴说话,而要向朋友说话。真正的朋友有兴趣听你的话,原谅你的小瑕疵。您的观众不是敌对势力,而是想要学习新信息的人。

在表演之前,你不能吃得太紧,但你也不应该饿死。最好将自己局限于能够满足饥饿感的小吃

方法编号5

心理学家建议不要考虑白猴子。不,不,这不是一场充满想象力的游戏。如果有人告诉你不要去想白猴子,所有的想法一定都是关于她的。同样兴奋的事情。周围的人会尽力支持你,让你振作起来,当然,还要说话,这样你就不用担心了。这正是让你走出困境的原因。点头,回答“谢谢”,并将想法切换到另一个主题。不要考虑你的情绪,而要考虑解决任务。当你的头脑被数字,术语和定义所占据时,你就会忘记对公众的恐惧和情绪激动。

方法编号6

公开演讲,你可以在一些隐蔽的角落隐藏和做一些运动: – 移动下颚,因为这将有助于缓解面部神经的张力; – 几次,挤手成拳头,然后大幅放松双手 – 揉手掌相互,按摩指(这种简单的体操手影响反应率,降低紧张“瘫痪”通话装置) – 原地跳,使一对倾斜侧的 – 站在脚尖,弹力向上摇PY秒。

兴奋激发了额外部分的肾上腺素释放到血液中,并且体育锻炼刺激了乳酸的产生。当你体内的这两种物质发生反应时,压力情况就会出现在背景中。你会开始更快地思考,想要积极行动。

在你出去观众之前,做4-5次深呼吸和慢呼吸以及相同的呼气
如何应对兴奋
如何应对兴奋
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方法编号7

当您在等待听众之前出现时,请不要立即开始说话。暂停10-15秒。这样您就可以按顺序呼吸,收听报告,让观众冷静下来,停止说话。顺便说一句,控制你的呼吸也是在演讲期间。你呼吸越深越平静,越多的氧气进入肺部,进入大脑。在报告中不要害怕短暂停顿以屏住呼吸或喝一口水。

方法编号8

当看着你的人数引起恐慌时,你应该停止看一个人。如果房间里有一位好朋友,开始提供信息,只看他。如果没有这样的人,那么你可以选择或多或少地同情你的听众。过了一会儿,找另一个并且已经和他联系了。从一个展望的其他人,你会冷静下来,并在受众人群,你“交谈”他们每个人的个人印象,大家注意。

方法编号9

这种应对兴奋的方式也许是最重要的。积极思考。请记住,您的所有想法都很重要。如果你一直告诉自己“只要你不绊倒”,你一定会绊倒。说,一切都会顺利的话,你是冷静和自信,关注所有的理由留在门外,现在等待着别人的认可,以及令人目不暇接的成功。

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