Bodyflex:我们在没有饮食和模拟器的情况下减肥后减肥

身体折叠的基本规则

  • 有必要不仅仅是空腹,即。 空腹. 空腹的课程会导致身体燃烧脂肪。如果你在训练前直接吃,你的身体不会使用脂肪,而是碳水化合物。
  • 你没有周末和假期。必须完成“Bodyflex” 每一天 1-2个月内。
  • 从事 上午, 然后新陈代谢会一直持续到晚上。而且你白天吃的一切都不会被推迟。
  • 你的训练不应该超过 20-25分钟.
  • 训练结束后你可以 仅在1小时后.
照片:Getty Images

呼吸技术。阶段1.口腔呼气

一开始我们将学习如何呼吸,然后我们将转到练习。你的起始位置是“站在你的脚下”,如照片中所示。所以呼吸更容易,特别是对于体重过重的人。

想象一下,在你是一个带蜡烛的蛋糕之前,你需要将它们吹灭。用管子做嘴唇,稍微向前伸展。为了工作,它是肺部,而不是嘴巴,当你呼气时,你必须将腹部收紧到脊柱。也就是说,我们将呼气与口腔相结合,并将腹部向后拉。站起来试试。很难想象如何同时呼气和收紧胃部。相反,他膨胀了。当然,膈肌呼吸与每天的自然呼吸不同:当呼吸完成时,胃被吸入,呼出时充气。在呼吸系统中,情况正好相反。现在我们和你一起呼气,我们会收紧一根骨干。你可以把手放在肚子上,看着它靠近你的背部。

请注意!

不要在呼气时转过身,它应该保持绝对直。你只有腹部肌肉。你的呼气应该是最大的,“到最后”。在肺部,什么都不应该留下来。

Bodyflex
初始位置
照片:出版社“Exmo”

阶段2.用鼻子和胃呼吸

用嘴呼气后,暂停一会儿,然后进行尖锐而嘈杂的呼吸。呼吸必须通过鼻子进行。想象一下,你已经溺水,你已经没有力量,突然你看到水中的光线迅速出现,同时通过你的鼻子呼吸。你必须大口喘气,同时给你的胃充气。想象一下,你被抽空了。应该同时吸入鼻子和腹部充气。

请注意!

不要弯曲背部,吸气时不要抬起胸部,它应保持绝对直。你只有腹部肌肉。小心吸气时你的鼻孔不会粘在一起。吸气时不要张嘴。

阶段3.呼气“Pah”

你的嘴唇应该是盲目的,看着镜子,你不应该看到它们。这是有效和适当呼气的非常重要的时刻。它被称为“嘴唇的外部阻力”。如果你不闭嘴,那么自动开始工作你的喉咙,这是错误的。喉咙会开始燃烧,会有咳嗽。因此,只需闭上嘴唇,稍微向后弯曲头部,做出强大而强烈的呼气,说出“Fuck”这个词。

请注意!

完成“操”后,不要试图快速闭嘴。你应该尽可能地张开嘴,等待所有的空气流出到底。另外,不要拉伤腹部肌肉,他们会在呼气时自行连接。不要自助,也不要挺向后退。它必须保持绝对直线。您应该感觉呼出的空气是如何从肺部下部升起的,并且不会从口腔中流出。

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照片:出版社“Exmo”