每天必须消耗多少卡路里才能变得更好

每天燃烧多少卡路里
了解每天需要燃烧多少卡路里,帮助计算食物的卡路里含量
照片:盖蒂

每天必须燃烧多少卡路里:计算公式

计算每日卡路里的比率,重点关注生长,体重,年龄,人体新陈代谢和日常运动。结果,获得了身体正常运作所需的千卡数量。

要正确计算食物的每日卡路里含量,您需要推断出基本代谢的千卡数。也就是说,对于身体的工作没有额外的体力消耗。使用以下公式确定此数字:体重乘以20。

例如,每天基本交换重75千克的女孩需要1500千卡。为了找出每天燃烧多少卡路里,获得的数量乘以人类活动系数。

有4种类型的活动:

  • 1,5 – 增加;
  • 1,4 – 中等;
  • 1,3 – 中等;
  • 1,2 – 低。

第一种和第二种类型意味着存在持续的体力消耗。平均活动时,一个人每月数次参加体育运动,此外他走路很多或做家务。低活动 – 减肥导致久坐不动的生活方式,不参加体育运动。

在计算过程中,考虑到在体力活动期间,卡路里的消耗量会增加。

让我们回到我们的例子。对于基本代谢为1500卡路里且体力活动较低的女孩,每日卡路里摄入量为1800千卡。为了减肥,女孩需要消耗掉的卡路里。

日常饮食中的热量含量应减少15-25%,即减肥时,每天需要摄入不超过1400卡路里的热量。营养的变化是逐渐进行的,而不允许禁食。

请注意,在丢失前5公斤后,您需要进行新的计算

任何体重减轻系统的最低阈值是1200千卡。如果你每天摄入的卡路里较少,那么就会产生营养不足。你会开始出现头晕,血糖会变得不稳定。并且重量将首先减小,然后以更大的体积返回。

为了提高效率,应每天进行卡路里计数,并将其与物理负荷相结合。白天的食物应分为6个接待处,以避免血糖跳跃。

卡路里计数产品 – 一种简单方便的减肥方法。你将逐渐减少能量消耗,适当地消耗它,很快你的身体就会获得所需的形状。