记住:冬天如何正常运行,以免生病?

如果跑步是你最喜欢的体育活动,冬天不是拒绝它的理由。我们告诉你如何在冬天跑步以及跑步时穿什么。

我想知道如何在冬天跑步,以免生病,不伤害任何东西?应该遵循一些建议,这样可以获得最大的快乐,并从慢跑中受益,而不会生病。我们回答最常见的问题。

我可以在冬天跑吗?

在冬天不仅有可能,而且还有必要运行。这不仅可以保持非凡的形状,训练你的耐力和肌肉,还可以锻炼和增强免疫力。而且,经过训练,您将获得一整天的快乐!因此,没有冬天很可能,主要是听你的身体。

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如何在冬天跑步

冬天你能跑到什么温度?

如果空气温度低于零下​​12-15度,最好放弃运行。在这种情况下,你可以感冒并生病。因此,在适中的温度下运行或选择温度稍微升高的时间。

冬天怎么跑?

你总是需要通过热身来开始锻炼。在冬季跑步期间,正确呼吸是很重要的。用鼻子而不是嘴巴呼吸空气,以便在到达肺部时可以预热。如果您觉得呼吸变得困难,例如在强冷风中,应该完成训练。

在冬天跑步的衣服

不要在冬天跑太久,特别是如果街道很冷。越冷,运行越短。重要的是回到温暖的房间,以免发生体温过低。

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值得提前考虑在寒冷季节可以跑步的地方,以免损伤韧带和肌肉。不值得在森林或其他不平坦的地形中奔跑,因为这会增加坠落和受伤的风险。理想情况下,在这种情况下,体育场或足球场是合适的。

我应该在冬天跑什么?

冬季跑步的衣服应该包括两层。第一个是与身体紧密贴合的天然组织,可以很好地吸收汗液并确保整个锻炼过程中的干燥。第二种是由非吹制织物制成的特殊外衣,可防风,防雨和防冻。装备的一个例子:高领毛衣,薄毛衣,双运动裤和轻便夹克。

什么在冬天跑

也别忘了帽子,围巾和手套。他们不会让你抓住冷头,耳朵和喉咙,也会更好地保持热量。

冬天要穿什么样的鞋子?

关于夏季轻便运动鞋值得忘记,因为在它们中你会立即冻结你的腿。在冬季慢跑时,这款完美的半季运动鞋采用瓦楞鞋底,防潮和防潮极少。