Колико пута недељно треба да уђете у спорт?

Шта одређује број тренинга недељно?

Колико пута недељно треба да уђете у спорт?
Колико пута недељно треба да уђете у спорт?
Фото: Гетти

Резултат губитка телесне тежине због физичког напрезања био је видљив након две до три недеље, морате размотрити:

– старост;

– ниво физичке способности;

– почетна тежина;

– особине метаболизма;

– присуство или одсуство здраве исхране.

Колико пута недељно вежбате?

У зависности од горе наведених показатеља, програм обуке се прилагођава. Оне могу бити усмерене како код кардио-утовара, тако и на вежбама снаге и истезању. Фитнес тренери верују да људи испод 40 година морају да тренирају најмање три пута недељно, а они чија је старост премашила 40 година, теретану се препоручује да присуствују двапут седмично.

Што је већа тежина, то чешће треба да посетите теретану. Они који желе да се опростите од сломљеног стомака и заобљених облика, морате вежбати активне вежбе од пет до шест дана недељно. Чак и 30-минутни тренинг ће дати резултате.

Такође, не треба заборавити на квалитет хране. Здрава храна искључује конзумирање масних, сланих, слатких и димљених храна. Права дијета за мршављење треба да садржи:

– свеже поврће;

– воће, осим банана и грожђа;

– овсена јела;

– кувана или печена риба;

– месо са ниским садржајем масти пилетине, ћуретина, телетине;

– ферментисани млечни производи;

– ниско-масни отпад;

– Морски плодови.

Како изгубити тежину без теретане?

Ако посјетите теретану два или три пута недељно не ради, онда морате радити вежбе код куће. Уместо тога, вежбање на покретној траци, можете покренути око стадиона, парка и тако даље. Д Тренинг снаге може да се уради са селф-маде пондерисања, на пример пластична боца са водом или песком.

Банална чишћење у кући ће уштедети 240 калорија, хода уз љубимца у парку ће помоћи да се спали 230 калорија, а брза шетња за сат времена – 250 ккал. Ако особа одлучи за јутарње сатове, онда ће његово тело ослободити 470 калорија.

Важан елемент у процесу губитка тежине је довољан унос течности. Вода треба пити на 2 литра сваког дана.

Такође занимљиво: предности супе за тело