Ljubitelji sira, izgubite težo z veseljem!

Vsebina članka:

  • Prednosti diete sira
  • Značilnosti diete sira
  • Kontraindikacije prehrana na sir
  • Dietni meni s sirom za 1 teden
  • Sir Diet za 3 dni
  • Lite različica sira prehrane

Sirote diete
Sirote diete
Foto: Shutterstock

Prednosti diete sira

Sir je dragocen mlečni izdelek. Vsebuje vitamine A, B12 in B2, ki ščitijo človeško telo pred prehladom. Tudi ti vitamini so koristni za uravnavanje rasti, vizije in izboljšanja metabolizma. Sir je bogat tudi z minerali – cinkom, kalcijem, fosforjem in esencialnimi aminokislinami – triptofanom, metioninom in lizinom.

Plemenski plesen, ki ga najdemo v tem izdelku, je koristen tudi za zdravje ljudi. Mlečne maščobe, ki so del sira, dobro absorbirajo človeško telo. Mlečni beljakovine, ki jih vsebuje ta izdelek, so pomemben “gradbeni material” za mišice. Prav tako je zelo enostavno prebaviti. Zaradi prisotnosti ekstrakcijskih snovi v sira ta proizvod ugodno vpliva na prebavo.

Sirna prehrana se posebej priporoča ženskam po 40 letih, saj je sir bogat s kalcijem in fosforjem, ki je potreben za krepitev kostnega sistema, pa tudi za zdravje las in nohtov. Ta prehrana je enostavno opazovati, ker skoraj nima občutka lakote. Ena od njegovih prednosti – preprostost, preprostost, pa tudi pomanjkanje potrebe po strogem štetju uporabljenih kalorij in pripravi kompleksnih jedi.

Značilnosti diete sira

Dieta na osnovi sira je vrsta diete beljakovin, načelo njihovega delovanja pa je v veliki meri podobno. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov človeško telo začne uporabljati maščobe in beljakovine kot energijo. Najbolj učinkovita prehrana na sira v kombinaciji s fitnesom, bodisi polnjenje, minimalna fizična aktivnost, vaje z držo.

V prehrani lahko vključujejo nizko kalorične sorte sira – ricotta, sir, mozzarella, pa tudi trde sorte, na primer nizkokalorična Friko Light. Za takšno prehrano ne bi smeli izbrati ostrih, preveč maščobnih in slanih sirov, optimalno vsebnost maščobe 10-12%.

Sirni prehrani je mogoče opazovati 7 dni, dlje od tega obdobja, prehranjevalci ne priporočajo prehranjevanja. Vendar, če se dobro počutite in nimate negativnih manifestacij v obliki zaprtja, driske, slabega vdiha, lahko podaljšate prehrano na 10 dni. Jejte majhne obroke 6-7 krat na dan.

Uporabite dieto na sir, po možnosti poleti, ko je zaradi toplotnega mesa telo slabo absorbirano

Upoštevajte, da ta prehrana ni zaželena več kot 2-krat na leto. Navsezadnje v prehrani sira ni dovolj ogljikovih hidratov. Zato ne moremo preživeti vsakih 6-7 dni na takšni okusni prehrani.

Mnogi ljudje se zanimajo, koliko dodatnih kilogramov lahko izgubite med tednom prehrane sira. Izguba prekomerne teže je hitra – do 1 kg na dan. Tako lahko 7 dni izgubite do 7 kg. Mnenja o rezultatih diete sira so precej raznolika: pozitivna in negativna sta. Ponavadi negativne preglede prihajajo od tistih, ki ne upoštevajo pravilno načela in režima te prehrane.

Postopen izstop iz prehrane na sir je pomemben. Če ob koncu tega časa skočite na hrano, bodo vse tedenske omejitve zaman. Vsak dan dodajte malo ogljikovih hidratov v vašo prehrano. Njihovo število se mora postopoma povečevati, dokler vaše telo ne preide v običajen način delovanja.

Kontraindikacije prehrana na sir

Glavna pomanjkljivost sira je pomanjkanje vitaminov, ki vstopajo v človeško telo skupaj s rastlinsko hrano. Zato je pri opazovanju tega sistema hrane priporočljiv vnos vitaminov v lekarni.

Po odločitvi, da sedite na dieti sira, se predhodno posvetujte z zdravnikom

Dieta na sir je kontraindicirana, kadar:

  • alergijski mlečni izdelki
  • ledvične bolezni
  • presnovne motnje
  • bolezni prebavil
  • kronični zaprtje
  • bolezni srca

Dietni meni s sirom za 1 teden

1 dan

  • Zajtrk: 20 gramov sira, 1 kozjega mleka, 1 kumara.
  • Drugi zajtrk: bosiljak, 4 paradižnika, 20 gramov sira.
  • Kosilo: 1 kumara, 40 gramov sira.
  • Večerja: 100 g kuhane piščančje prsi.
Med prehrano na sira je zelo pomembno ohraniti režim pitja. Vsakodnevno je potrebno piti 1,5-2 litra čiste pitne vode

2 dan

  • Zajtrk: 2 pečen krompir, 30 gramov sira.
  • Drugi zajtrk: solato iz redkev in zelje, začinjena z 1-2 čopiči. limonin sok.
  • Kosilo: 1 kozarec mleka, 20 g sira.
  • Večerja: 4 korenja, 20 gramov sira.

3 dni

  • Zajtrk: 1 skodelica črnega čaja, 150 g grahovega pireja.
  • Drugi zajtrk: 200 g svežih belušev, 20 gramov sira.
  • Kosilo: 2 kumare, 20 gramov sira.
  • Večerja: 100 g kuhanega fižola ali leče, 15 gramov sira.

4 dan

  • Zajtrk: 1 sladek bolgarski poper, 20 gramov sira.
  • Drugi zajtrk: 100 gramov surovega ali kuhanega brokolija.
  • Kosilo: listi zelene solate, 40 gramov naribanega sira.
  • Večerja: 100 g kuhano pustega mesa.

5 dni

  • Zajtrk: 1 skodelica kefir, 2 paradižnika, 20 gramov sira.
  • Drugi zajtrk: 200 g kuhanih bučk ali jajčevcev.
  • Kosilo: 2 kumarice, 40 gramov naribanega sira.
  • Večerja: 50 g celery, 100 g kuhano piščanec.

6. dan

  • Zajtrk: 1 skodelica kave ali čaja.
  • Drugi zajtrk: 1 kuhano jajce.
  • Kosilo: 100 g kuhinjskega mesa z nizko vsebnostjo maščob, 40 gramov trdega sira.
  • Večerja: 100 g nizko-maščobnega skuta, 20 gramov sira, 1 skodelica posnetega jogurta.

7. dan

  • Zajtrk: 2 velika jabolka ali 1 skodelica kave in 1 predelan sir.
  • Drugi zajtrk: 40 gramov sira, 1 paradižnika, zelenica.
  • Kosilo: 1 kumare, 150 g nizko-maščobnega skuta.
  • Večerja: 40 gramov sira, 1 kozarec belega suhega vina ali 1 skodelica sadnega čaja.

Sir Diet za 3 dni

Če uporabljate hujšanje za 3 dni, lahko izgubite do 2-3 kg presežne teže.

  • 1 dan: 6 pečenih jabolk z oreščki, ki jih je treba pojediti v več sprejemih. Lahko pijete čisto vodo in zeleni čaj.
  • 2. dan: 6 jabolk, zelenega čaja in čiste vode.
  • 3. dan: 100 g z nizko vsebnostjo maščob, 6 jabolk, voda in zeleni čaj.

Lahka različica sira prehrane: prosti dnevi

Za tiste, ki ne želijo tvegati sedenja na dolgi sirni prehrani, je priporočljivo, da se enkrat tedensko uredijo dnevi raztovarjanja

1 možnost

Morate jesti 5 gramov dnevno 70 gramov sira, 1 hlebca in pijte 50 gramov suhega vina. Med temi obroki pijte do 300 g čiste pitne vode ali zelenega čaja. Za en dan lahko izguba teže do 1 kg.

Možnost 2

  • Zajtrk: 2 velika jabolka.
  • Drugi zajtrk: 50-100 g sira.
  • Kosilo: 1 jabolka in 100 gramov sira.
  • Večerja: 1 jabolka.
Prednosti sira
Prednosti sira
Foto: Shutterstock

3 možnost

Med dnevom za 5-6 obrokov jedo 300 gramov brez maščobe skuta in 100 gramov sira. Na dan raztovarjanja morajo hranilci piti čaj na zeliščih (lipa, kamilica, meta). Poleg čaja naj pijete čisto vodo.

Z veseljem izgubite težo!

Preberite več: podaljški nohtov z gelom