Za tiste, ki ne morejo izgubiti teže: usposabljanje po tipih slik

Preden začnete resno delo na telesu, morate določiti svojo vrsto slike. Ta test naj bi bilo po volji vseh deklet: to je preprosta in zahteva kar tri svojega jaza, morate dvigni telefon, ga postavite na nivoju popka in da tri fotografije (spredaj, zadaj in ob strani) v tesno prilegajočim obleka / leotard. Po fotografski seji morate skrbno analizirati fotografije v skladu z naslednjim grafom.

vadbe po tipu slike
Foto: Getty

Na fotografiji je treba prepoznati mesta, ki jih je treba prilagoditi. Za to naredite ravne črte od ramen do bokov. Pogled s strani in njegove črte bodo spodbudili, kaj storiti z želodcem, prsnim košem in zadnjico (če so polne). Takšne fotografije s tremi pogledi bodo hitro pomagale pri prepoznavanju problematičnih področij in razumevanju, kaj je treba prilagoditi in kaj je treba najprej opraviti.

Izvedite naslednja dejanja: izmerite obseg pasu in višine v cm (1 inch = 2,54 cm); na primer, opravljene so bile meritve: pas = 30 palcev, višina = 64 palcev; razdelite pas v višino: 30/64 = 0,47.

To pomeni, da: manj kot 0,4 – ste preveč tanki, morate povečati težo;

4-0,5 – “desna” hruška;

0,51-0,6 – zmerno jabolko. Shranjujte odvečno maščobo okoli sredinskega dela;

nad 0,61 – povečano jabolko;

trikotnik – boki širši od ramen več kot 5%. Na primer, obod ramen je 80 cm, obseg pasu je 85 cm in več;

obrnjen trikotnik je nasprotni od trikotnika, ramena / prsnega koša širši od bokov, za več kot 5%. Na primer z obodom ramena 85 cm je obod kolka 80 cm;

pravokotnik – ramena, prsni koš in boki imajo podobno antropometrijo, manjka pas. Na primer, pleča 85 cm, prsni koš 85, boki 89 cm (razlike do 5%), pas 70 cm in več;

pasavci – ramena, prsni koši in kolki imajo podobno antropometrijo, pas je jasno izražen (60-65 cm).

To zelo pogosto upoštevajte mešane vrste!

In zdaj več o najpogostejših vrstah

PEARS – Razlike v tem telesu: ozka ramena, široki boki, majhni prsni koši, trebuh najpogosteje ravno. Morda najbolj žensko vrsto figure. Toda malo ljudi je zadovoljen z močnimi stegenami, ki so zelo pogosto okrašena s celulitom, saj je glavna kopičenja maščobe v tej coni.

Kako trenirati

Glavna pozornost, ki jo morate dati na vrhu hrbta, ramenih, rok, prsih. Ne bojte se črpanja teh mišic, malo verjetno je, da boste uspeli, nasprotno, z izboljšanjem razmerja, skrijete vaše težko dno. Delamo na teh območjih vsaj 2-krat na teden, v načinu 10-12 ponovitev, 3 pristopa. Smo kompetentno izberemo. Čim bolj je treba posušiti noge. Izključite velike uteži, delajte samo v večkratnem ponovnem (25-30-kratnem) načinu. Bodite pozorni ne na osnovnih, temveč na izoliranih vajah (mahi, vodi itd.). Plus vaše telo – novinar hitro pridobi športne obrise.

Kar se tiče kardio, absolutno izključite korač in običajno kolo (lahko, vendar ne izpostavljajte odpornosti). Samo kardio z visoko intenzivnostjo z minimalno upornostjo (elipso, sled) v intervalnem načinu od 40 minut, po moči ali brez dneva. Ne počakajte na zelo hitre rezultate, vendar če pokažete doslednost, vztrajnost in ne pozabite na pravilno prehrano, bo vaša zelo ženstvena figura postala tesna in harmonična.

vadbe po tipu slike
Foto: Getty

V vrsti slike SANDWICK WATCHES njihova problemska področja: triceps, zunanja / notranja površina stegna, spodnji trebuh. Preživite krožno vadbo na celotnem telesu 3-4 krat na teden. Uporabite telo kot tehtnico, vaje iz crossfit in plyometrics so popolne. Noge delujejo z večkratnimi osnovnimi vajami: squats, squats s skoki, pljuči, pešačenje na klopi. Kot vaje na tisku, uporabite križne krone (kolesa), palice, stranske palice. Držite se velikega števila ponovitev – od 15 do 30. Kot kardio, uporabite vrv, jogging na progi brez nagibanja, tekmovanje v teku 30-35 minut 2-3 krat na teden. Ne uporabljajte stopala, kolesa, jogging na progi, to bo dodalo glasnost na noge.

Kako trenirati

PRIMER USPOSABLJANJE (domača sobe): Tip – okrogla, količina vadbe izvesti za 1 krog – 5, število krogov – 4-5 ponovitev – koliko bo lahko čaka 40 sekund počitka med vajami – no; počitek med krogi – 1 minuto.

Vaje

Squats s skoki

Potiski iz tal / iz kolen / stopal

Squats z palačinkami v rokah in zamik od 2-3 sekund na najnižji točki

Stranski letvica

Stegnite gumijast blažilnik (dumbbells) na jermen

vadbe po tipu slike
Foto: Getty

OVRTEN TRETJER Je tip telesa, ki je značilna za moške, vendar je tudi med ženskami, zlasti med športniki, ki se ukvarjajo s veslanjem ali plavanjem. Značilne lastnosti: široka ramena, razvit prsni koš, gladko prehajajo v pas in ozki boki. Kljub temu, da je struktura kosti, ko je humanoidni tip telo podobno kot moški, narava jih pogosto opravlja z velikimi prsmi, da je spretno uporaba vam omogoča, da ustvarite zelo privlačne ženskih podob. Prekomerna količina zgornji del telesa je mogoče uravnotežiti, vizualno razširitev bokov s pomočjo oblačil, se bo pas hkrati videti precej ožji.

Vitek dolge noge – druga nedvomna prednost, velika rast jih razlikuje od množice. Pogosteje imajo tanko sliko, vendar med njimi tudi polna. Maščoba se nanese v območje ramenskega pasu, zgornji del rok in prsnega koša, zaradi česar je slika še bolj podobna moškemu.

Z očitno debelostjo se začne povečevati trebuh, nato pa številka začne podobno jabolkam v obliki. Ne glede na težo bokov in nog žensk ostanejo vitki.

Kako trenirati

Glavna naloga usposabljanja je uravnotežiti dno in vrh telesa. Zato je s kardio infuzijami najbolje uporabiti koračnico. Dober obremenitev na bokih in nogah rahlo poveča v volumnu, hkrati pa prižge kalorije. Uporabljate lahko tudi tekalne trakove, ki v gorah dajejo močno pristranskost. Ampak bolje je, da se izognemo elipsoidu. Njegov glavni cilj je, da se znebite stopal iz volumna, ženske z masivnim vrhom pa potrebujejo nasprotni rezultat. O treningu moči morate dodati glasnost nogam. Na začetku bi morali opravljati zapletene vaje za velike mišične skupine: sedite čedalje, nato pa naredite vse vrste pljuč, fleksije, podaljška, razširitve noge. Vrh telesa pred utrujenostjo za gorenje maščob in ne graditi mišic. Usposabljanje mora biti izjemno ponavljajoče: 20-30 ponovitev v 4-5 pristopih.

In zdaj malo o prehrani

Maria Golodkovskaya komentira program Wellness Oriflame

Če govorimo o prehrani za različne vrste osebnih podatkov, potem je verjetneje, da se ne bo osredotočil na možnosti hrane, temveč kakšne rezultate želite doseči. Na primer, za “hruško” vrsto, poleg možne izgube teže, je treba rahlo povečati hrbet in ramena, nato pa se bo pojavilo potrebno ravnovesje med zgornjim in spodnjim delom, vaša številka pa bo bolj harmonična.

Za vrsto “Preobremenjeni trikotnik”, nasprotno, je treba povečati volumen bokov in zadnjice.

Za vrsto “pravokotnik” morate povečati širino hrbta in volumen zadnjice, nato pa dobimo bolj ženstveno obliko z učinkom prisotnosti pasu, ki je tako pomanjkljiv v tem tipu.

Vrste “Hourglass” in “Hruške” lahko, če je potrebno, rahlo zmanjšajo in zožijo količine.

Iz vsega zgoraj navedenega priporočam razdelitev hrane v “po teži” in “pri hujšanju”. Za vrste, ki želijo nekaj povečati, je treba posvetiti posebno pozornost počasnim ogljikovim hidratom. Brez glukoze ( “Podlaga” počasnih ogljikovih hidratov), ​​se ne dogaja sintezo celice, in zato, ne glede na to, kaj vaja, ki jo lahko opravlja, če ne jeste dovolj ogljikovih hidratov, uporaba njimi bo majhna.

To zdaj govorim zlasti tistim, ki dolgo in boleče poskušajo povečati zadnjico. Počasne ogljikove hidrate (žita in žita iz celih žit, različna žita, stročnice) je treba porabiti s hitrostjo vsaj 3 g na 1 kg telesne mase. Samo ne mešajte s količino žit sami: na primer, 100 gramov ajde vsebuje 60 g ogljikovih hidratov. Prav tako je treba spomniti na proteine, ki so gradbeni material vseh mišičnih vlaken. Beljakovine (pusto meso, perutnino, jajca, ribe, mlečne izdelke) je treba porabiti s količino 1,5-2 g na 1 kg lastne teže.

Zdaj pa govorimo o tistih vrstah podatkov, ki jih je treba zmanjšati. Glavna stvar je ustvariti manjši kalorični primanjkljaj v prehrani. Mislim, da je “majhna”, in ne gre za nekaj solate in sira ali namesto zdrave prehrane, ki jih dobite v “presnove luknja”, po kateri se telo izstradana hitro sprejme nazaj vse moje. Ogljikovi hidrati, v tem primeru se lahko zmanjša na 2 g na kg telesne teže in beljakovin 1-1,5 g na 1 kg. V obeh primerih je prehrana je treba pustiti zadostno količino zdravih maščob, ki je vir nenasičenih maščobnih kislin omega 3 in 6 (oreščkov in semen, rastlinska olja, avokado, morske ribe), ki ščitijo vaš hormonski sistem iz treskav in pomagajo izenačimo maščobi topnih vitaminov. In, seveda, ne pozabite uporabiti dela vlaken v obliki zelenjave in sadja z vsakim obrokom! Kot zaključek želim takoj odgovoriti na vprašanja tistih, ki želijo istočasno povečati nekaj in zmanjšati nekaj.

Na žalost so to nasprotni procesi telesa, ki predvidevajo različno prehrano in treninge, zato svetujem, prvič, da dosežem želene količine in šele potem »poberi« manjkajoče! Srečno!