Kako izbrati hrano po vrsti slike

Glavna skrivnost učinkovite hujšanje spreminja prehranjevalne navade. Kako preiti na zdravo prehrano za pomoč izgubilo centimetrov z osovraženimi problematičnih področjih in poveča učinek vadbe, nam je povedala Anna Kambulova, športni zdravnik, svetovalec za prehrano in zdrav način življenja in specialist prehrana fitnes Janinn fitnes.

Zagon, ki se ukvarjajo s fitnesom, smo takoj sprašujem, kako narediti maščobe hitro ostala problematična področja in ne samo oditi, in tekel v osovraženi straneh, rokah, trebuhu, ali tista, kjer obstaja več “bolečine”.

Na žalost je nemogoče ob nalaganju mišic problematičnih območij pričakovati lokalno zmanjšanje debeline maščobnega sloja. Najprej boste opazili zmanjšanje depozitov v tistih delih telesa, kjer je bila maščoba na začetku manjša, vendar to ni vedno kraj “kjer je potrebno”. Glavna zaveza učinkovite izgube teže je sprememba v naravi prehrane, kar zahteva tudi njegove prilagoditve, odvisno od vrste porazdelitve maščobe v telesu.

Verjetno ste pozorni na to, kako drugače porazdelijo maščobe med različnimi ljudmi. Obstajajo trije glavni tipi porazdelitve maščob: vrsta android, gynoid tipa in mešani tip. Razmislimo vsakega izmed njih.

Vrsta Android

Značilnosti. Za to vrsto so značilni depoziti maščobe v trebuhu, hrbtu, rokah, kar ustvarja vizualno sliko oblike jabolka. Večina lastnikov je moški, toda tudi pri ženskah.

Ta vrsta debelosti je najbolj nevarna v smislu dolgoročne napovedi za zdravje, kot maščoba nabira ne samo podkožni, ampak tudi v notranjosti trebuha, na žleze in okoli notranjih organov, ti trebušne maščobe. Zelo nevarno za zdravje, kot hormonskih učinkovin, je vzrok presnovnih neravnovesja, motijo ​​metabolizem, povečanje moške ravni ženskih spolnih hormonov telesa je vzrok možnega razvoja resne bolezni, kot so diabetes, srčni napad, kap. Veliko število trebušne maščobe lahko moti delovanje notranjih organov, kar povečuje pritisk v trebušni votlini, ki negativno vplivajo na pljuča, moti prezračevanje v nižjih divizijah.

Vzroki za debelost. Razlogi za odlaganje visceralne maščobe niso medicinski, temveč osebno-socialni: preobčutljivi, sedentarni življenjski slog, stres. Če pas ženskega pasu presega 81 cm, moški pa 91 cm, je visceralna maščoba presegla normo.

Rešitev. Racionalna prehrana, uravnotežena glede vnosa kalorij, hranil in prehrane je osnova za odstranjevanje visceralnih maščob. V nobenem primeru ne more opustiti zajtrk kalorij, ki bi morala biti vsaj 35% dnevnega energijskega vnosa, naj bi količina beljakovin v prehrani vsaj 1-1,5 grama na kilogram telesne teže, večerja, najkasneje do 2,5 -3 ure pred spanjem, mora vsebovati beljakovine in zelenjavo.

Enako pomembne so fizične aktivnosti, predvsem moč. Ker je ta vrsta odlaganja maščob tipična za moške, bo povečanje treninga mišične mase zaradi takšnih vaj pomagalo povečati bazalni metabolizem in zagotoviti več kaloričnega vnosa tudi v dnevih brez treninga.

Gynoid tip

Značilnosti. Patološko usedanje maščobe v zadnjici, stegnih in, redkeje, glave se imenuje gineološko, ta vrsta je pogostejša pri ženskah. Oblika takšnih ljudi je podobna obliki hrušk.  

Vzroki za debelost. Vzroki takega odlaganja maščobe so hormonsko neravnovesje, skupaj z visoko vsebnostjo ženskih spolnih hormonov, prenajedanje, sedeč način življenja in genske predispozicije.

Rešitev. Seveda, prvo mesto v boju proti maščobi, smo pravilno obnašali. Zajtrk, lahko kosilo, krepko obrok, potem kosilo in na koncu krepko vendar zdrav, večerja, ki ne sme biti manj kot 35% dnevne porabe kalorij telesa. In večerja mora biti sestavljen iz solate iz sveže zelenjave (za več različnih vrst zelenjave v solati, več mineralov, vitaminov in vlaknin dobili telo) in izdelek, ki vsebuje beljakovine (pusto meso, puranje, piščančje prsi, morski sadeži, zajec). Zaželeno je, da se vsaj 2-3 krat na teden jesti ribe, kot vir nafto bogato močnih antioksidantov, in “divje”, manj visoko kalorično, vendar vsebuje veliko beljakovin. Vedno poskrbite, da je količina maščob v vsakodnevni prehrani, izogibati živil z očitnimi vključkov maščobe (nekaj sort klobasami, slanino, šunko, itd), je dovolj maščob v izdelku, ki jih ne vidimo. Popolna zavrnitev maščob je škodljiva za zdravje in vam bo odvzela vir energije. Vse omejitve je treba obravnavati odgovorno.

Poleg priporočil, da se držite zdravega načina življenja, lahko pri endokrinologu priporočite posvetovanje in preiskavo za odpravo možnih zdravstvenih težav. Zelo pomembno je, da trenirate z obremenitvijo nog, zadnjice. Te velike mišice porabijo veliko energije med delom in bodo pripomogle k temu, da se številka hitro popravi. Poleg tega lahko z zmanjšanjem debeline sloja maščobe nastanejo težave z lipodistrofijo ali celulitom.

Mešani tip

Značilnosti. Najpogostejša vrsta debelosti je mešana. Maščoba se sorazmerno enakomerno porazdeli po telesu. Pri tej vrsti obstaja veliko tveganje, da ne opazimo znatnega povečanja telesne maščobe, vizualno se številka ne spremeni bistveno.

Vzroki za debelost. Lahko rečete, da je ta vrsta debelosti edinstveno povezana s prenajedanjem. To je resen razlog za razmišljanje o tem, kateri kraj v vašem življenju jemlje hrana. Genetska nagnjenost in hormonski status v tem primeru niso glavni razlogi za povečanje telesne mase. Presnova takih ljudi je ponavadi normalna. 

Rešitev. Da bi zmanjšali težo maščobe ljudi z mešano tip debelosti, je potrebno upoštevati načela uravnotežene prehrane ( “Vem, da sem jesti, ko sem jedel, kako jesti, zakaj jesti”), ker bo zagotovil 70% uspeh v boju proti prekomerne teže. Priporoča se frakcijski, po možnosti petkratni obroki s poudarkom na kosilu, če je potrebno porabiti vsaj 35% kalorije dnevne prehrane. Večerja je pomembna za nastanek zalog glikogena, ki jo bo naše telo ponoči ponujalo za zagotavljanje vitalnih funkcij. Za ljudi s to vrsto debelosti je pomembno spremljati uravnavanje tekočine, katerega skupna prostornina mora biti najmanj 3% teže.

Drugih 30% uspeha pri zmanjševanju maščobne mase je posledica redne fizične aktivnosti. Kombinacija močnih vaj in kardio treninga poleg zmanjšanja telesne teže je odlična priložnost za povečanje mišične moči, splošno vzdržljivost in pospešitev metabolizma. 

  1. Zakaj je garnet slabši od ovsene kaše ali kaj jesti zaradi pomanjkanja vitamina
  2. Čudne prehrane, na katerih rastejo tanke zvezde
  3. Zakaj petminutni trening resnično pomaga pri izgubi teže

Fotografija: Getty Images