Zagotavljanje zdravja: kako živeti in jesti biorhythms?

Če opazujete svojo notranjo rutino in jedo na bioritmih, bo vaša imuniteta, dobro počutje in slika vedno normalna. Kako začeti živeti na biorhythmsu? Naš kolumnist, blogerka Ira Khristevich, pravi.

Človek biorhythms so notranji ure, ki natančno vedo, kdaj, kako in kaj moramo jesti, da je vedno v obliki. Vpliv bioritmov na ljudi je tema, ki je vedno pomembna in še naprej služi kot predmet številnih študij svetovnih znanstvenikov. Če živite v skladu z vašimi bioritmi, boste dovolj spali, se počutili dobro ne glede na vreme zunaj okna in delali na delovnem mestu, za vedno boš pozabil problem prekomerne teže in sezonskih bolezni. Poleg tega naš kolumnist, bloger Ira Khristevich, pove, kako zgraditi svojo dnevno rutino bioritmov.

Ira Khristevich, avtorica spletnega dnevnika zdravja

Pred nekaj dnevi je postalo znano, da je letos prejela Nobelovo nagrado za fiziologijo ali medicino za študij bioloških ur. Znanstveniki so dokazali, da na ravni molekul v našem telesu obstaja notranja ura (biološka ura ali človeški bioritem), ki nadzira naše življenje. In kar je najbolj zanimivo: ta mehanizem je enak za vse žive organizme, od cvetov do ljudi. Vsako odstopanje od danih bioritmov je lahko nevarno za zdravje.

Govorimo o bioritmih. Ni dolgočasno in dolgočasno, kot bi bilo v šoli, ampak preprosto, zanimivo in cenovno dostopno.

Kaj je človeški biorhythms?

Ste opazili, da imajo nekateri zdravo kožo, sijaj v očeh in vedno dobro razpoloženje, medtem ko imajo drugi kronično utrujenost, lenobljenost in otekanje pod očmi?

Takoj, ko začnete Google za to temo, bodo skoraj vsi odgovori v iskalniku vodili do prehrane in ENVY.

Človeški biorhythms

Ampak, če kopate globlje in presežejo hrano, vas bo Google pozval, da se obrnete na biorhythms in režim dneva.

Biorhythms so notranje ure, katerega delo je popolno. Lahko jih poskušamo zavajati z nočnim življenjem, energijo in alkoholom, podhranjenostjo itd. Tudi rezultat bo primeren. Ali pa lahko preučimo najprimernejši čas za to ali to dejavnost in poskusite živeti v harmoniji z naravo.

Kako živeti z bioritmi: popolna dnevna rutina

Spodaj je kratek način dneva, ob upoštevanju bioritmov našega telesa:

  • 5-6.00 – Najboljši čas, da se zbudiš.

Ni za nič, da joga in druge duhovne prakse pozdravljajo zgodnje dviganje tudi ob vikendih. V tem času je naša imuniteta na vrhu svoje aktivnosti, pogostost srčnega utripa in zvišanje krvnega tlaka.

  • 5-7.00 – žolčnik je sklenjen in izpuščen žolč, ki spodbuja črevesno peristaltiko.

V tem času morate piti kozarec tople vode z medom in se enostavno polniti. Kasneje lahko pijete zeliščni čaj. Taka aktivnost sproži izliv žolča in metabolizma.

  • 4-12.00 – samočiščenje telesa, najvišja aktivnost črevesja.

Čeprav obstaja mnenje, da je škodljivost najboljša zjutraj, ni. Prehajanje kompleksnih ogljikovih hidratov prinaša veliko energije iz našega telesa in ustavi proces samočiščenja. Zjutraj je najbolje, da so superfive, sadje in jagode, žita brez glutena z rastlinskim oljem.

Kako živeti z bioritmi: popolna dnevna rutina

PREBERITE TUDI: Alkalna prehrana: prehrana ali način življenja?

  • 10-12.00 – Najboljši čas za šport zjutraj.

Telo se je že prebudilo in zaloge energije so se v celoti obnovile. Približno 2 uri po zajtrku, hitrost telesne temperature, pulz in krvni tlak. Telo prejema energijo.

  • 12-16.00 – najbolj aktivno prebavo, najboljši čas za kosilo.

Med kosilom je priporočljivo jesti surove zelenjave in beljakovin.

  • 16-19.00 – Najboljši čas za šport v popoldanskih urah.

V tem trenutku so vsi notranji indikatorji (stopnja dihanja, temperatura, srčni utrip) v najbolj učinkovitem stanju. Ta čas je najbolj primeren za super obremenitve.

  • 18.00 – trebušna slinavka preneha delovati.

Zato po 18 ni priporočljivo jesti sladko (vključno sadje) in mlečne izdelke.

Bioritmsko hranjenje

PREBERITE TUDI: Dobro spimo: katera hrana vsebuje melatoninski spalni hormon?

  • 19-20.00 – Ekstremni čas za večerjo.

Po 18.00 s prenehanjem trebušne slinavke se telo pripravi na konec dneva. Gastrointestinalni trakt zaspi. Zato je večerja pozneje kot 20.00 nezaželena. Glede na to, da je delo prebavnega sistema v tem času bolj pasivno, je bolje, da se odločite za izbrano pecivo ali pečeno zelenjavo, zelenjavno juho za večerjo.

  • 21.00 – začetek proizvodnje melatonina, se telo pripravlja na posteljo.

Melatonin je zelo pomemben hormon, ki je odgovoren tudi za uravnavanje cirkadianskih ritmov.

Pomembno! Melatonin se proizvaja v popolni temi. Tudi če spite in vaše oči so zaprto, a na njih pade svetloba ali luna, se melatonin ne more v celoti razviti. Zato, preden spavate v posteljo, poskrbite za temensko temenje v spalnici.

Kako spremeniti način dneva za biorhythms?

Pojdi spat prej. Od 21.30 do 03.00 – najučinkovitejši spanec, 1 ura je enaka dvema. Če gredo v posteljo prej, potem bo telo hitro zaspalo in zgodnje okrevanje bo prišlo v vaše življenje samo po sebi.

Začnite s tem in preostali predmeti bodo dohiteli sami.

Priporočam branje knjige Mason Curry “Način genialnosti”. Dnevna rutina velikih ljudi “