De grundläggande reglerna för näring för en uppsättning muskelmassa

Inte alla tjejer vill gå ner i vikt, vissa försöker desperat att få minst ett par kilo. För att kunna återhämta sig måste du bygga muskelmassa, inte fett, så kroppen blir mer präglad och attraktiv. 

Det stora misstaget av tjejer som vill gå ner i vikt – är allt som kommer att falla under armen. Detta gäller särskilt för snabbmat, feta och stekta livsmedel. Detta kommer bara att skada kroppens hälsa och förvärra din huds tillstånd.

Styrka i sport hjälper tjejer med brist på vikt att lägga till några pund. I detta fall kommer den uppnådda vikten att bestå av muskler, inte fet, men du kommer att se mycket bättre ut. För att “bygga” en vacker lättnad behöver du ändra kvalitativ tillvägagångssätt för näring. Det är ingen hemlighet att en väl utformad måltidsplan för upptagande av muskelmassa är lika viktig som träning.

hur man går ner i vikt

Nutrition regler för muskelmassa vinst

Öka mängden högkalorimat

Frukt, spannmål och grönsaker är användbara. Men för att gå ner i vikt kan en stor mängd fibrer störa mastering av huvudbyggnadsmaterialet för muskelprotein. Överbelasta inte kosten med grönsaker och frukter. Idealt sett borde de vara 30%, resterande 70 – proteinmat.

Byt ut tre måltider om dagen med fraktion

Det ideala antalet “tillvägagångssätt” till kylskåpet är 5-6. Var och en av våra måltider gör att kroppen arbetar hårt. Fraktionell näring accelererar ämnesomsättningen, och det är bara vad som är viktigt för muskelmassan, så att du inte blir fet på en sådan diet. Det är önskvärt att äta separat – tunga kolhydrater kombinerar inte med protein, för att assimilera dessa element behöver du en annan sur miljö i magen. Du kan kombinera grönsaker med pasta, flingor med frukt och torkade frukter, protein med grönsaker. Och mejeriprodukter ska konsumeras separat.

mat för viktökning

Korrekt distribuera mat för dagen

Frukost ska vara tät – det är vad någon nutritionist kommer att berätta för dig. Du måste få energi för hela dagen, så mer uppmärksamhet ska ägnas åt denna måltid. Dessutom är allt som ätas före 12 timmar helt förbrukat av kroppen, tjänar som ett “bränsle” för honom. Därefter måste du äta ca 3/4 av kosten till 16:00. Speciellt handlar det om frukt, trots allt efter denna tid kommer de att vara långsammare att smälta och förmodligen kommer att börja vandra i en mage.

Till middag är det nödvändigt att lämna endast proteinmat med en liten portion grönsaker. En sådan diet kommer att säkerställa produktion av en tillräcklig mängd somatropin, ett hormon som är ansvarigt för muskeltillväxt.

Begränsa kolhydrater, inte fetter

Fetter är nödvändiga för kroppen, eftersom de innehåller många användbara mikroelement. Speciellt gäller det vegetabiliska oljor. För korrekt viktökning måste du begränsa konsumtionen av snabba kolhydrater – det här är tomma kalorier. Kroppen absorberar dem på 20-30 minuter, varefter du igen vill äta.

Användning av sötsaker är endast tillåtet för frukost och ett snitt efter träning – i dessa ögonblick kommer de inte att skada, eftersom de kommer att utföra funktionen “bränsle”, fylla i reserverna av glukos och glykogen.

en uppsättning muskelmassa

Hur man får muskelmassa i sport

  • Om du tränar mycket, är det viktigt för dig att ordna kolhydratbelastning 2 timmar före klasserna. Äta mat rik på långsam kolhydrater – flingor, ris, pasta.
  • En timme efter träning, var noga med att uppdatera dig själv. Och då är det bättre att luta sig på protein och långsamma kolhydrater. En sådan diet låter dig fylla upp energireserver, så att kroppen inte drar dem från musklerna.
  • Var inte rädd för tillsatser. Kvalitetsprotein-kolhydrater, som ofta kan köpas i fitnessklubbar, hjälper till att bygga muskelmassa. Drick dem en och en halv timme före måltiderna, så att maten inte stör dem helt och hållet.
  • Om du arbetar för vikt är det viktigt att ta proteiner och aminosyror. Förutom proteinkolhydratcocktails rekommenderar tränare att inkludera en liten del protein eller aminosyra i kapslarna i kosten. Intaget av varje läkemedel är annorlunda, så det är värt att rådgöra med en läkare.