Garantin för hälsa: hur man bor och äter på bioritmer?

Om du observerar din interna rutin och äter på bioritmer, kommer din immunitet, välbefinnande och figur alltid att vara normal. Hur börjar man leva på bioritmer? Vår kolumnist, bloggare Ira Khristevich berättar.

Mänskliga bioritmer är inre klockor som vet exakt när, hur och vad vi behöver äta för att alltid vara i form. Effekterna av jetlag per person – ett tema som alltid är relevant och fortsätter att vara föremål för ett stort antal studier för världens forskare. Om du bor enligt dina biorytmer kommer du sover, må bra oavsett väder utanför fönstret och Abraham på jobbet, även alltid glömma problemet med övervikt och säsongs sjukdomar. Nästa vår krönikör, bloggare Ira Hristevich berättar hur man bygger ditt dagliga schema på biorytmer.

Ira Khristevich, författare till bloggen healthhappiness hunter

Ett par dagar sedan meddelades att årets Nobelpriset i fysiologi eller medicin tilldelades för att studera den biologiska klockan. Forskare har visat att på molekylär nivå i vår kropp det finns en intern klocka mekanism (biologiska klocka eller humana biorytmer), som reglerar våra liv. Och det som är mest intressant: Denna mekanism är densamma för alla levande organismer, från blommor till människor. Eventuell avvikelse från de givna bioritmen kan vara hälsofarlig.

Låt oss prata om bioritmer. Inte tråkigt och tråkigt, som det skulle vara i skolan, men helt enkelt intressant och prisvärd.

Vad är humant bioritmer?

Har ni märkt att i vissa friska hy, glittrande ögon och alltid på gott humör, medan den andra – kronisk trötthet, lättja och svullnad under ögonen?

Så snart du börjar med Google om detta ämne, kommer nästan alla svaren i sökmotorn att leda till näring och ENVY.

Mänskliga bioritmer

Men om du gräver djupare och går utöver maten, kommer Google att be dig att vända dig till bioritmen och dagens regim.

Bioritmer är interna klockor, vars arbete är perfekt. Vi kan försöka lura dem genom nattliv, energi och alkohol, undernäring etc. Men resultatet kommer också att vara lämpligt. Eller vi kan studera den lämpligaste tiden för denna eller den aktiviteten, och försöka leva i harmoni med naturen.

Hur man bor av biorhythms: den perfekta dagliga rutinen

Nedan följer ett kortfattat sätt på dagen med hänsyn till kroppens biorhythm:

  • 5-6,00 – Den bästa tiden att vakna upp.

Det är inte för ingenting att yoga och andra andliga metoder välkomnar tidigt stigande även på helgerna. Det är vid denna tidpunkt att vår immunitet ligger högst upp i sin aktivitet, hjärtfrekvensen ökar och blodtrycket ökar.

  • 5-7,00 – Gallblåsan är kontraherad och gallan kommer ut och stimulerar tarmperistalitet.

Vid den här tiden borde du dricka ett glas varmt vatten med honung och göra en enkel laddning. Senare kan du dricka örtte. Sådan aktivitet kommer att utlösa utflödet av gall och metabolism.

  • 4-12,00 – självrengöring av kroppen uppträder, toppaktivitet i tarmarna.

Även om det finns en åsikt att skadligheten är bäst på morgonen är det inte. Digestion av komplexa kolhydrater tar mycket energi från kroppen och stoppar processen med självrening. På morgonen är det bäst att ha superfoods, frukter och bär, glutenfria spannmål med vegetabilisk olja.

Hur man bor av biorhythms: den perfekta dagliga rutinen

LÄS OCKSÅ: Alkalisk näring: kost eller livsstil?

  • 10-12,00 – Den bästa tiden för sport på morgonen.

Kroppen har redan vaknat och energireserverna har helt återhämtat sig. Cirka 2 timmar efter frukost, kroppstemperatur, puls och blodtryck ökar hastigheten. Kroppen får en energiöverskott.

  • 12-16,00 – Det mest aktiva matsmältningsarbetet, den bästa tiden för lunch.

Under lunch rekommenderas att äta råa grönsaker och proteiner.

  • 16-19,00 – Den bästa tiden för sport på eftermiddagen.

Det är vid denna tidpunkt att alla interna indikatorer (andningsfrekvens, temperatur, puls) är i sitt mest effektiva tillstånd. Den här tiden är mest lämpad för superbelastningar.

  • 18,00 – bukspottkörteln slutar fungera.

Det är därför efter 18 år rekommenderas inte att äta söt (inklusive frukt) och mejeri.

Bioritm utfodring

LÄS OCKSÅ: Sov gott: Vilka livsmedel innehåller melatonin sömnhormonet?

  • 19-20,00 – Extrema middagstider.

Efter 18.00 med stopp av bukspottkörteln förbereder kroppen sig fram till slutet av dagen. Mag-tarmkanalen somnar. Därför är middag senast 20.00 oönskad. Eftersom arbetet i matsmältningssystemet vid denna tidpunkt är mer passivt, är det att föredra att välja stuvade eller bakade grönsaker, grönsaksoppa till middag.

  • 21,00 – början av produktionen av melatonin, kroppen förbereder sig för sängen

Melatonin är ett mycket viktigt hormon, vilket också är ansvarigt för reglering av cirkadiska rytmer.

Viktigt! Melatonin produceras i totalt mörker. Även om du sover och dina ögon är stängda, men lampans ljus eller måne faller på dem, kan melatonin inte utvecklas fullt ut. Därför, innan du lägger dig, ta hand om tonhöjden i sovrummet.

Hur byter man dagens läge för bioritmer?

Gå till sängs tidigare. Från 21:30 till 03:00 – den mest effektiva sömn, 1 timme är lika med två. Om du går och lägger dig i sängen tidigare kommer kroppen snabbt att somna och den tidiga återhämtningen kommer till ditt liv i sig.

Börja med det här och resten av föremålen kommer att hoppa upp på egen hand.

Jag rekommenderar att du läser Mason Currys bok “Genius mode”. Dagens rutin av stora människor “