Tipy na to, ako zostať fit v tehotenstve

Obsah článku:

  • Napájanie
  • Športové záťaže
  • video
ako zostať tenká počas tehotenstva
Aby ste počas tehotenstva zostali tenké, monitorujte potraviny
Foto: Getty

Ako zostať v tvare počas tehotenstva: výživa

Od 12. do 13. týždňa stúpa hladina estrogénu a s ňou chuť do jedla. Preto je dôležité monitorovať stravu. To ovplyvňuje postavu a zdravie matky, rovnako ako dieťa a jeho hmotnosť.

V prvom trimestri pozorujte vyváženú stravu. Je založená na bielkovinách a vitamínoch. Denná dávka nepresahuje 1800 kcal. Takže poskytnete svojmu telu “stavebný materiál” a nebudete mastné. Nezvyšujte obsah kalórií kvôli cukru.

V druhom trimestri sa kalorický obsah zvyšuje na 2 100 kcal. Nežte živočíšne tuky, ale nahraďte ich úplne rastlinnými tukami. Znížte množstvo soli na 7-8 g. Tým sa zmierni opuch.

V treťom trimestri obmedziť spotrebu tučných, slaných a vyprážaných potravín. Do 15:00 jesť mäso a ryby a popoludní – tvarohové koláče a dusená zelenina. Množstvo soli je 5 g.

Pravidlá pre uloženie tvaru:

  • Jedzte zlomok. Jedzte 5-6 krát denne.
  • Namiesto masla konzumujte aspoň 2 polievkové lyžice. l. rastlinné tuky. Vyberte olivový alebo slnečnicový olej.
  • Vstup do stravy viac ovocia a zeleniny.
  • Namiesto bielej farby si žrať žitný chlieb.
  • Zamerajte sa na bielkoviny: ryby, mäso, strukoviny, vajcia a mliečne výrobky.
  • Kuchárske jedlá pre pár: je to užitočné pre vás a pre dieťa.
  • Vylúčte rýchle občerstvenie a marinády.
  • Zvýšte množstvo sacharidov na úkor potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu.
  • Piť bylinný čaj a čaje. Pomôže to tým, že sa nerozvinie na úkor edémov.
  • Regulácia prírastku hmotnosti.

Vytvorením ponuky s povolenými produktmi plánujete maximálny obsah kalórií na obed – 40% a minimálne na večeru – 10%

Ako zostať tenký počas tehotenstva: športové záťaže

Riadená fyzická aktivita tiež pomôže udržať postavu. Zapojte sa len po konzultácii s pôrodnou asistentkou. Bezpečné zaťaženie:

  • chôdzu. Prechádzajte priemerným tempom 2-3 hodiny denne;
  • plávanie. Dostatočná záťaž – 2-3 krát týždenne;
  • špeciálna gymnastika pre tehotné ženy. Pomôže udržať svalovú elasticitu;
  • triedy na fitball.

Vyberte si povolanie, ktoré chcete.

Pridaním 12-14 kg sa považuje za prirodzené. S týmto nárastom hmotnosti po tehotenstve sa rýchlo vrátite k formuláru.

Tiež zaujímavé čítanie: zlá chuť do jedla