Hur man pumpar upp en press en tjej i en vecka

hur snabbt att pumpa en press en tjej i en vecka
Att veta hur snabbt man kan pumpa upp en tjej en tjej i en vecka, du kan dra åt magen och göra figuren snyggare
Foto: Getty

Råd från erfarna hantverkare

För att pumpa pressen i en vecka går inte tjejen inte nödvändigtvis till gymmet. Detta kan göras hemma. Inga simulatorer behövs för detta. Effektiviteten beror i stor utsträckning på den korrekta organisationen av träningen. Experter rekommenderar:

  • att vara förlovat på en tom mage. Den bästa tiden är före frukost. Om detta inte är möjligt, ägna dig åt sporten inte vara tidigare än 2 timmar efter att ha ätit. Du kan inte träna före sängen;
  • kom alltid ihåg träningen. Beredda muskler kommer att fungera med större effektivitet. Du kan hoppa på repet, dansa, ordna en springa på platsen;
  • Undvik stark fysisk ansträngning. Tortyr inte dig själv med aktiviteter varje dag. Det kommer att vara tillräckligt 3 gånger i veckan. Varje övning ska utföras högst 20 gånger. Du kan göra flera tillvägagångssätt;
  • hålla takten. Övningar ska göras på ett uppmuntrat sätt, fördröja i varje position i 3-5 sekunder.

Om du följer alla dessa rekommendationer kommer resultatet av träning inte att hålla dig väntar.

Tryck för veckan för tjejer: övningssystemet

Tryck – är en grupp av muskler, som omfattar 3 sorter: topp, botten, sido (sneda). De måste gå igenom allt, eftersom vissa av dem bildar “kuber”, den senare är ansvarig för en vacker midja. Anses vara effektiva dessa övningar:

  • För övre pressen är det lämpligt att lyfta benen i den bakre positionen på baksidan. Om du vänder på magen kan du göra avböjningar: att låsa händerna bakom ryggen och försöka höja uppkroppens övre del så högt som möjligt;
  • För den lägre pressen betraktas steg i vikt som ideal. Benen ska rivas av golvet med minst 45 grader. Drag och träna “dragspel”: Ligga på ryggen, böj de upphöjda benen i knäna och dra dem till bröstet;
  • för sidopressen välj sax, sidovridningar. Effektiva höger och vänster sluttningar, som utförs i stående position. Det är bättre att först sneda i en riktning, då samma antal gånger i den andra.

En vacker press är en dröm som kan bli verklighet utan onödig insats.

Se också: hur många gånger i veckan för att klippa pressen